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Todo começo de ano ressurge a promessa de começar a praticar a atividade física de uma vez por todas. Você tenta, arrisca uma semana, duas. Mas na terceira a rotina e a correria do dia a dia acabam com as suas boas intenções antes mesmo de começar a tomar gosto pela coisa.

São muitos os benefícios que o exercício físico proporciona para a saúde cardiovascular,  o principal deles é reduzir a progressão de aterosclerose (acúmulo de gorduras e placas nas paredes das artérias).

Aterosclerose é um fenômeno natural do envelhecimento, que pode se desenvolver precocemente de acordo com um ou mais dos seguintes fatores de risco: obesidade, tabagismo, diabetes, hipertensão, sedentarismo, colesterol e triglicerídeos elevados.

A restrição do fluxo sanguíneo para os órgãos, causada pela aterosclerose, pode elevar as chances de uma doença arterial nos rins, intestinos e retina, mas, principalmente, eleva os riscos de acidente vascular cerebral (AVC) e infarto agudo do miocárdio (IAM).

A aterosclerose pode ser evitada ou controlada com uma alimentação saudável, sono adequado e exercício físico. Pode-se conseguir através da dedicação e da determinação diária. Além disso, bons hábitos também contribuem para o bem-estar físico e psicológico.

Estabelecer uma rotina de exercícios é difícil, sendo que a melhor forma de sair do sedentarismo é buscar o exercício que se gosta, pois, o prazer irá manter aderência. Se iniciar algum exercício e não gostar, mude!

O  recomendado é realizar 150 minutos semanais de exercícios aeróbios e pelo menos uma sessão de exercícios resistidos (musculação). Para aqueles que possuem problemas cardíacos, a intensidade precisa ser menor.

Consultar um médico ajuda a estabelecer uma rotina que respeita a limitação de cada indivíduo. Buscar ajuda profissional para receber orientação adequada sobre o qual, como e o quanto dispensar de tempo e esforço nos exercícios, isto será o alicerce de prevenção de doenças cardiovasculares, oncológicas e ortopédicas.

Tratando-se das doenças cardiovasculares o marco cronológico para estabelecer essa rotina é após os 35 anos.

Algumas recomendações:

· iniciar por um programa de exercícios lentos e ir aumentando dia após dia;

· comece com atividades simples, como caminhar, andar de bicicleta, fazer natação, ou outras tarefas leves;

· realize aquecimentos alguns minutos antes e após o exercício;

· beba muita água antes, durante e depois do exercício, mantenha-se sempre hidratado;

· evite exercícios extremos entre três e quatro horas antes de deitar. Opte por uma caminhada lenta ou outras atividades relaxantes, como ioga ou alongamento, que ajudam no sono.

· para os diabéticos, o exercício faz com que a insulina trabalhe melhor no organismo e diminua o açúcar no sangue. Entretanto, é importante certificar-se de que o açúcar não fique muito alto ou muito baixo. Converse com seu médico sobre como manter os níveis seguros.

· a frequência cardíaca e a respiração também precisam ser controladas, conforme orientação médica. A dica é utilizar o método “talk- sing”: se pode falar enquanto estiver se exercitando é porque está indo bem. Se pode cantar, é porque consegue fazer mais rápido ou mais difícil. Se não é capaz de falar, provavelmente está forçando muito.

· em caso de dor ou dificuldade respiratória, interrompa o exercício e busque auxílio médico.